z brzucha

[...] | 15x12kg 5 Dips 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) | 10reps(+5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x22kg | 15x22kg | 15x24kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: BRAK Komentarz: Jak widać - zredukowana objętość treningowa, aczkolwiek intensywność nieznacznie [...]

[...] (15|12|10|10) 9 Arnoldki (15|12|10|10) 10 Prostowanie przedramion podchwytem, wyciąg górny (15|15|15) 11 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (15|15|15) 12 Spięcia brzucha na maszynie (20|20|20|20) 13 Wyprosty przedramion z hantlą zza głowy (10|10|10) 14 Uginanie na modlitewniku, maszyna (10|10|10) 15 Allachy na maszynie (20|20|20|20) [...]

[...] pokatowałem troszkę brzuch, gdyż na treningach jakoś słabo wchodził i tak wleciało: - świeca 4s20reps - plank 3s1min - spięcia skośne 4s20reps - side plank 3s1min - spięcia brzucha 4s20reps - hollow body 2x30s - unoszenia nóg w zwisie 4s10reps Średnia waga z całego tygodnia to 88,6kg 8-) Odciski na stopach już praktycznie zaleczone, więc powinno [...]

[...] nóg siedząc 20x53,1kg | 20x53,1kg | 20x53,1kg | 20x53,1kg 10 Superseria a) wyciskanie złączonych hantli 12x24kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg b) przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12x68kg | 12x73kg | 12x73kg | 12x73kg Cardio: BRAK Komentarz: 50g Carbo podczas treningu zrobiło dobrą robotę, cały czas w gazie :-PP Do tego całkiem dobry [...]

[...] 20x54,2kg | 20x54.2kg | 20x54,2kg | 20x54,2kg 10 Superseria a) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x60kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg b) przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12x73kg | 12x77kg | 12x82kg | 12x87kg Cardio: BRAK Komentarz: Już sama rozgrzewka wchodziła idealnie, gdy na yt odpaliłem sobie Dawida Czechowicza z Adamem [...]

[...] | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki podchwyt 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 5 Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12x82kg | 12x86kg | 12x91kg | 12x91kg 6 Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg 7 Superseria a) Wiosłowanie hantlą [...]

[...] | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,4kg | 10x26,1kg | 10x23,8kg | 10x23,8kg 5 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha, jednorącz 12x32kg | 12x36kg | 12x36kg | 12x36kg 6 Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy w klęku 15x27kg | 15x27kg | 15x32kg | 15x32kg 7 Superseria a) [...]

[...] jednorącz 10x25kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: Trening rozpoczęty w lekkiej zamułce, gdyż nie lubię robić brzucha, ale potem już nabrałem werwy i nabijało konkretnie 8-) Barki płonęły! A jak przeszedłem do robienia bicepsa to już totalna petarda! Siódemkowanie zniszczyło mnie [...]

[...] ruszony brzuch: 1 Plank 45s | 45s | 45s | 45s 2 Trzymanie izometryczne uniesionych nóg nad podłożem 45s | 45s | 45s | 45s 3 Side plank 45s | 45s | 45s | 45s 4 Spięcia brzucha 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 5 Świeca 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Wood chop z gumą 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps W ten wolny dzień [...]

[...] | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg Cardio: 60 min spokojnego cardio wieczorem na rowerku stacjonarnym Komentarz: Wolne od pracy to i [...]

[...] | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg Cardio: BRAK Komentarz: To mi się podoba, gdy na trening wchodzę z pełnią sił i ochotą na targanie [...]

[...] ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 15x17kg | 12x19,4kg | 12x19,4kg | 12x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg - spięcia brzucha na maszynie 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: No i zaskoczenie! Trening zapowiadał się słabo, a [...]

[...] 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na tętnie 140ud/min Komentarz: Uwielbiam poranne treningi, [...]

[...] PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 4s12 4 Ściąganie linki do brzucha 4s12 5 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 5s20 6 High pull sztangą wąsko 4s15 7 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s12 8 Uginanie młotkowe z hantlami 4s10 [...]

[...] na maszynie (15x32kg | 15x39kg) 20x46,1kg | 20x46,1kg | 20x46,1kg | 32x40,1kg 8 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na [...]

[...] | 20x36kg | 20x36kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 20x90kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Otworzyli mi nieco później siłownię, więc aby się [...]

[...] 8x18kg | 8x20kg | 12x14kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Allachy 20x28,4kg | 20x30,6kg | 20x32,4kg | 20x35,2kg 11 Spięcia brzucha na maszynie 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo braku chęci z początku, później nabrałem takiej werwy, [...]

[...] | 12x16,5kg 8 Młotki na ławce skos dodatni (10x10kg | 8x14kg) 8x19kg | 8x19kg | 12x14kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 11 Ab roller 12reps | 12reps | 12reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Także [...]

[...] niewielkim zmianom. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 3. Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku z dodatkowym obc. 20x2,5kg | 20x2,5kg | 20x2,5kg | 20x2,5kg 10. Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny dzień i kolejne zadowolenie z treningu. Kolejna progresja i mega czucie grzbietu, o to właśnie chodzi ;-D [...]